有時候最棒的事莫過於自己一整個晚上賴在沙發上隨意看電視，或是翹掉團體運動，自己來場長跑。不過「選擇」自己一個人和「覺得」自己只有一個人，這兩者可是非常不同。
孤單的感覺可能會引起憂鬱，你也感同身受嗎？
《The Lancet》發表的評論指出，後者可能是孤立產生的副作用，尤其人是被迫孤立的時候。對一些人來說，孤單的感覺可能會引起焦慮、憂鬱或其他心理健康問題。你也感同身受嗎？只能說，這種感受並不”孤單”。
和摯愛的人有越多的互動，情緒就會越健康
人類天生就是群居動物，我們需要家人朋友，身心才能常保健全。神經科學家兼 Nike Performance Council 成員 Stephanie Cacioppo 博士，專研思維與孤單感，她表示，大腦裡的 860 億個神經細胞，和我們社交圈裡的每個人，都幫助我們活得精彩、思慮更敏捷，表現也更好。Sari Chait 博士是臨床心理學家，同時也是麻薩諸塞州牛頓市 Behavioral Health & Wellness Center 創辦人，她補充說道，社會化也會影響你的情緒。摯愛的親友能讓我們感受到支持、提起精神。研究指出，和摯愛的人有越多的互動，情緒就會越健康。
這並不是說獨處 (不論是自願或非自願) 一定是件壞事，實際上，獨處可以是一種奢華的享受。Chait 說：「花時間與自己獨處，對這樣的時光感到滿足，能讓我們關注自己，把心思放在自己的需求上」。此外，給自己獨處的額外時間，是一個能重新拾起早已被遺忘的興趣嗜好、把目光放在新的目標上、磨練自己處世和處事的技巧的好機會，而且在某種程度上，甚至能培養出更健康的人際關係。少了外面世界的雜音干擾，你也更能獲得獨處帶來的好處。
「花時間與自己獨處，對這樣的時光感到滿足，能讓我們關注自己，把心思放在自己的需求上。」
以下分享如何在寂靜的自我時光中得到最大收穫：
離線做運動
研究顯示，運動能刺激分泌快樂荷爾蒙，幫助舒緩內心的孤寂感或悲傷的情緒。臨床心理學博士 Hillary Cauthen 是專業的運動心理學顧問，也是應用運動心理學會執行委員會成員，她表示，自己一個人做運動是「很難得的機會，可以專注在身心和情緒所需事物上。」
在每週的幾次訓練中，試著不戴手錶或耳機。Cauthen 建議在活動時，去觀察、感受身體和周遭世界至少五件獨特的事情。例如，留意自己的呼吸、跑步途中遇見的松鼠，或是做平板式時核心所感受到的緊實程度。這麼做能讓運動帶來更多的充實感，甚至有助於找出自己一直以來沒注意到動作細節。
走出戶外
你可能已經聽說過，親近大自然能促進心理健康、提高專注度，也有助於減壓，但其實研究更指出，若你是獨自一人到大自然走走，效果會更加倍。原因是什麼？曾經自己單獨去健行過的人八成都曾體會過這一點：美好的戶外能為我們提供不受干擾的時空，有利於釐清思緒、設定未來目標。
盡可能地到戶外運動吧！即使只是在家裡的露台或後院也很好，並盡量多走走，速度快慢無所謂。記得多留意自然環境中那些吸引你的新事物：飄過的雲、小溪流水，或特別高的大樹。其他研究也指出，自然景觀能喚起人們內在的敬畏、讚嘆之情，而這種情緒其實是很有力量的，對我們也有益。此外，懂得欣賞大自然的美好還可以延續你的正面心情。
一直想做的事，就趕快去做吧
Cacioppo 博士指出，大腦中讓我們同理他人、連結彼此的部位，在我們對某件事物充滿熱情時也會被啟動，即使當下是自己獨處也是如此。因此，覺得有點孤單或失落時，可以拿起畫筆或投入之前擱在一旁的創作，這樣就能更深入自己的靈魂深處，在未來也能與他人產生更進一步的連結。
每一次成功時也要自我肯定一番！
每星期騰出幾次各至少 20 分鐘的時間，讓自己投入到一項活動上。即使一開始覺得很辛苦 ，也要繼續保持下去。隨著熟悉感逐漸增加，你就能揮手告別原本讓人覺得孤寂的時間。從頭展開全新的練習也能發揮同樣的效果，像是烘培或學習另一種語言。
先預告一下：你是一定會犯些錯的。但犯錯時可要對自己仁慈一點，而每一次成功時也要自我肯定一番 (例如，烤出特別美味的麵包，或完整的用外語說出一個句子都算)。最後，再告訴你一個獨處的美妙之處：沒有人會對你品頭論足，也沒有人會吃光你剛出爐的現烤麵包。
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