梨形身材必看！7組「睡前瑜珈」動作解析，每天15分鐘瘦下半身超有感，還能改善失眠困擾，在床上就能練！

全名為「足少陽膽經」是中醫學中的一條重要經絡，起源於足部，經過腳背沿著小腿外側向上延伸至頭部，在我們身體的旁側進行運行，與膽囊、肝臟等器官相關，能夠調節情緒、消化、神經官能。在中醫理論中，足少陽膽經的平衡與健康息息相關，膽經循環順暢的表現為頭腦思緒清晰、氣色充足紅潤。

中醫理論講究氣血循環，而拍打或按摩的動作在原理上屬於「洩」的行為，然而膽經的運行時間正好在晚間11點至凌晨1點，身體處於存養氣血預備進入睡眠、修護身體的時間，因此不適合過度從事任何洩氣的活動影響經絡本身的循環運作。

在中醫理論中，「足少陽膽經」的循環與瘦身有一定程度的關聯，膽經循環的暢通可以促進體內的氣血運行，調節代謝功能，一方面助於調節情緒減輕壓力，改善睡眠品質。而正常的代謝功能和高品質的睡眠有助於消耗體內脂肪和能量，進而有助於控制體重。因此透過促進膽經循環的運動，可以達到幫助「足少陽膽經」的正常運行。

以下為一組睡前瑜珈動作，用以代替拍打和按摩的方式來調理到我們的「足少陽膽經」幫助循環，只需在床上以及枕頭輔助，一起來看看吧！

1. 跪姿預備動作
2. 取一個大枕頭至於胸口和大腿之間，緩慢向前下趴至枕頭
3. 感受開闊胸口，肩背放鬆
4. 感受腿部旁側拉伸感，慢慢呼吸維持動作一分鐘

1. 結束嬰兒式動作，雙手撐起上身
2. 雙腿向兩側打開，調整大腿和小腿成90度
3. 緩慢向前下趴至枕頭，感受雙腿內側和髖部的拉伸
4. 慢慢呼吸維持動作一分鐘

1. 解開前項動作，雙手將身體撐起收起雙腿採跪姿
2. 將左小腿向前橫放在床上，枕頭放在身體正前方
3. 緩慢下趴至枕頭，放鬆整個身體
4. 感受左腿外側、左髖部的拉伸，慢慢呼吸維持動作一分鐘
5. 換邊重複動作

小提醒：如果覺得腿部外側和髖部非常緊繃，可以再加一顆枕頭墊高上身

1. 解開前項動作，雙手慢慢撐起整個人呈坐姿
2. 打開雙腿到自己可以承受的極限
3. 彎曲左腿，腳跟貼近會陰位置
4. 將抱枕放置右腿，右手肘輕鬆放至於枕頭上撐住頭部重量
5. 左手自然放在後腦杓，拉伸整個左側身並感受右腿後側拉伸，維持一分鐘
6. 換邊重複動作
   

1. 延續前面動作，左腳向前伸
2. 抱枕置於左腿，身體放鬆下趴至枕頭
3. 感受左腿後側伸展，慢慢呼吸維持動作一分鐘
4. 換邊重複動作

1. 解開前項動作全身躺平
2. 右腳屈膝跨越左腳，平放至床面
3. 屈膝右腳成90度平放，感受髖關節的伸展維持一分鐘
4. 換邊重複動作

1. 解開前項動作全身躺平
2. 雙腳彎曲，腳掌相對腳跟靠近會陰
3. 調整呼吸，感受髖關節和大腿兩側的拉伸