找到動力,堅持下去就對了!
現在是全民瘋運動時期! 但其實在國外,健身這黨事不是「流行」,是早已成為生活的一部分了!我們也應該如此! 妳也開始瘋運動健身了嗎?讓我們把好的觀念先建立起來,健身也能事半功倍喔!
現在是全民瘋運動時期! 但其實在國外,健身這檔事不是「流行」,是早已成為生活的一部分了!我們也應該如此! 妳也開始瘋運動健身了嗎?讓我們把好的觀念先建立起來,健身也能事半功倍喔!
由於最近的健身風潮,女生們聚在一起聊天話題也開始變成了健身,而每每都會聽到以下「有趣」的對話....
A:你從什麼時候開始健身?
B:我健身8年了吧!(自豪的臉)
A:8年? (驚訝+懷疑)
B:8年前開始接觸健身,然後可能一個禮拜去一兩次,有時候2個月太忙沒去,然後勤勞去一陣子~這樣,斷斷續續,算一算8年! .......
這是很多人天真的回答,"開始"跟"持續",是兩回事~"斷斷續續"跟"持續",也是兩回事! 很多人都會自豪的說我運動8年了,但妳的肌肉怎麼跟健身8個禮拜的人一樣呢? 原因很簡單,因為妳不是「持續」8年,只是「接觸」8年~
所以我們要先建立一個觀念,想要有維多利亞秘密天使們的身材,就是要「持續努力」健身+健康的飲食控制! 但是誰沒有惰性?! 人都有啊!所以要找到自己激勵自己的方法,我就是持續每天看各個超模的Instagram,我自己覺得很有效啦!
P.S.跟另一半一起運動,除了能增進感情,還能更有動力!
先來說說「正確觀念」吧! 有人會在紛絲頁問我現在幾公斤? 說實話,我已經很久沒量體重了(我也還在努力中),體重絕對不是健身的人該看的,妳該看的是「體脂」~一般來說20左右是體態優美的數字,但是如果喜歡「線條」「健美」,那可以把目標訂在18~20。
我不建議女生體脂低於18,基於賀爾蒙等等的考量,體脂太低對我們女生的生理狀況不是這麼的好喔!知道正確觀念是care「體脂」而不是「體重」之後,就是要開始「減肥」(減體脂)跟「長肌肉」了!
有氧運動是減體脂最重要的運動,所以在未達標準前,有氧運動是最重要的,每天都可以做30分鐘的有氧,這也是為什麼我很推薦大家做「高間歇有氧運動」,每天30分鐘,然後再搭配其他運動(30分鐘~60分鐘),像是星期一、三、五、日 搭配重量訓練,選一天瑜伽、一天皮拉提斯、最後一天好好休息。 這是我推薦給「積極瘦身練線條」的族群們的一週健身菜單。
說實話,「吃」佔「瘦身」的70%, 所以如果沒有忌口克制,妳多努力做有氧運動,成效都不大~可能更餓會吃更多,反效果就出現了!
所以怎麼「吃」最好?
盡量吃原型食物,不吃精緻食品,少油少糖少鹽,例如:吃火鍋不吃火鍋料、不喝湯!
原型食物的纖維通常比較多,不會造成血糖起伏劇烈,這是造成身體成為易胖體質的原因之一,所以這也是為什麼不要「喝果汁」盡量「吃水果」,果汁就是在喝有水果味的維他命果糖糖水啊!擺著太久,維他命也沒了,它就變成水果糖水了!精緻食物像是麵粉製品、奶油、等等~加工過後的,都叫精緻食物!
再來不要戒澱粉,而是挑好的澱粉吃(地瓜、南瓜、糙米、豆類等等),戒澱粉適合因為某目的需要短期瘦下來的人,例如:婚禮。但如果不是,建議不要戒澱粉,因爲復胖容易,且對瘦身、長肌肉有反效果!
澱粉的比例應該佔每餐的20%,它能有效的開啟能量,使妳在運動或是健身時更有能量,效果也會比較好!如果都不攝取醣類,身體沒有能量去燃燒,那就會拿我們原本的「肌肉」去消耗,但我們要的是「長肌肉」啊!拿去消耗太浪費了啦!肌肉的好處有什麼?我們女生為什麼要長肌肉?
肌肉,除了讓身材線條美、性感之外,它的好處太多了!肌肉的體積是脂肪的大概五分之一!舉例來說55公斤沒肌肉,體脂28的人穿M號,但55公斤,體脂20的人穿S號~一樣的體重,體積完全不一樣!肌肉能消耗更多熱量!
P.S.一公斤肌肉跟一公斤的肥肉,體積是完全不同的! 所以減肥要看體脂,不是看體重!
肌肉量越大,基礎代謝率越高,消耗的熱量越多,讓妳即使睡覺都能燃燒更多特熱量! 肌肉還能消除周圍的脂肪! 所以全身上下都要練,不要只練一個地方!全身都練最好! 肌肉也能保護骨頭,讓我們體態健康,不容易出問題!還有~肌肉能增加新陳代謝不易老! 肌肉的好處太多了~怎麼能不練肌肉? 基本上要養成不易胖的體質,就是要有肌肉啊!
P.S. 常常會做到翻白眼! 想殺人~ 這都很正常
喝太少才會水腫啦! 睡前喝水會水腫? 睡前喝水會容易跑廁所,沒睡好才會水腫,睡前不要喝太多水,是因為怕睡前喝水沒睡好造成水腫! 吃太鹹會水腫,沒運動會水腫,但喝水只會越喝越瘦,越喝越漂亮(當然排除瘋狂飲水,導致水中毒的那種喝法),所以沒事多喝水,少喝飲料、果汁,絕對是瘦身的好幫手!
必須說,瘦身、健身太多東西講不完了! 「吃」是最難的,我自己是不可能完全實行一輩子,但至少能在平時多注意、多控制!
P.S.懶得出門就在家運動! 準備一些健身器材在家,隨時隨地都能健身!
基本的正確觀念大家一定要先知道,不然迷失在很多傳聞中,很容易減肥失敗,不斷復胖,然後「持之以恆」真的不容易,所以不要逼死自己,偶爾給自己一點放縱的時間絕對沒關係的!但放鬆幾天之後一定要持續運動下去,等到40歲~沒有人猜的出來你幾歲時,你的會非常感謝自己! 尤其在做「健康檢查」時,你也會慶幸自己有好好愛自己。
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