Skip

蜜體健身

a woman posing for a picture

女團同款虐腹操！原來偶像們的腹肌是這樣練出來的，每天7分鐘跟著運動，夏日來臨前準備好你的馬甲線！

如何挑選按摩球 使用時機 正確步驟 常用部位

久坐人必備！「按摩球」怎麼選？健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」，舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬

零器材徒手居家下半身臀腿鍛鍊動作

邊看電視邊甩肉！健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」，深蹲 x 抬腿變化式，每天10分鐘超燃脂

原地跳好處 正確姿勢

比跑步更燃脂！新手友善的「原地跳」怎麼做？專家曝7大好處，天天3分鐘，告別肉肉腿、掰掰袖

廣告 - 內文未完請往下捲動
懶人居家徒手健身運動 零器材 新手友善

懶人救星！健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」，入門+進階版通通有，在家練出緊實馬甲線

a person in a bathing suit sitting on a bed next to a person in a bathing suit

女團鉛筆腿養成！4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿，O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救！

骨盆矯正動作

下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍！健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」，改善骨盆前傾、減緩下背痛

resistance band

韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身

太空椅 靠牆深蹲

泡芙人必做！每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈，常見誤區怎麼修正？

有氧運動

有氧運動是什麼？跟無氧運動有什麼不一樣？6個「居家有氧運動」推薦，燃脂超有感！

瑜珈寶典

「瑜珈」有哪些種類？一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處

young woman doing knees to chest exercise

號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿

棒式常見的4個錯誤

你的「棒式」做對了嗎？4個常見錯誤、7字口訣必收！「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式，一週瘦腹超有感

a woman posing for a picture

好好呼吸就能瘦！韓系皮拉提斯！全程躺姿「瘦小腹」動作訓練圖解教學，每天15分鐘輕鬆擺脫小腹人！

什麼是超慢跑？超慢跑的好處、跑法公開

風靡日本的「超慢跑」是什麼？5個「超慢跑」秘訣公開！在家就能燃脂大爆汗

不同年齡層適合的運動類型

運動專家曝「不同年齡的女性最適合的增肌運動+一週鍛鍊菜單」，原來老年人勤做「這運動」能預防跌倒

廣告 - 內文未完請往下捲動
two women posing for a picture

告別厚片人！韓妞「10分鐘美頸、美背操」10個動作練出天鵝頸、直角肩及仙女薄背，瘦上半身超有感

下犬式3個常見錯誤 好處 變化款

「下犬式」怎麼做？健身教練解析「3個常見錯誤+2款變化式」，舒緩久坐緊繃肌肉、改善駝背、小腿肌超有感

居家伸展動作 改善肩頸痠痛

都是姿勢不良惹的禍！健身教練教你「改善肩頸痠痛」的4個居家伸展動作，原來訓練「這個部位」也有幫助

德國虐腹女王anna engelschall的「20分鐘高強度hiit間歇訓練」

德國虐腹女王Anna Engelschall的「高強度HIIT間歇訓練」，在家高效燃脂瘦身，養成傲人

懶人瘦肚子攻略 飲食 運動

超強懶人「瘦肚子」攻略！健身教練教你「4個飲食守則+居家運動菜單」，每天5分鐘，輕鬆練出緊實馬甲線

young attractive sporty woman practicing yoga, lying in navasana exercise, boat pose, working out, wearing black sportswear, cool urban style, full length, grey studio background, side view

小腹人必做！從船式到棒式的全方位「腹肌訓練菜單」

健康體脂率建議

體脂肪越低越好嗎？健康的體脂率建議、減脂的正確觀念一次看！3個方法健康降體脂

懶人減肥菜單

一個月瘦7kg！韓網瘋傳超輕鬆「懶人減肥法」，五週減肥菜單+燃脂運動公開

netflix 低谷醫生 朴信惠瘦身

Netflix《低谷醫生》朴信惠靠小黃瓜減肥法、皮拉提斯一個月瘦10公斤，從嬰兒肥到纖細女神的瘦身法

馬鞍肉運動

8招消除「馬鞍肉」運動大集合！深蹲、橋式、慢跑...有氧燃脂+臀部鍛鍊，兩週擊退梨形身材！

14天瘦副乳

副乳怎麼瘦？6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別副乳、蝴蝶袖

骨盆前傾

小腹凸出原來是「骨盆前傾」惹的禍！日本骨骼大師3招「骨盆前傾矯正運動」教你瘦小腹、改善假胯寬

流動瑜珈

什麼是流動瑜珈？流動瑜珈的三大好處揭密，改善緊繃身體、提升核心力與專注力

embody, vivian, 川字肌, 徐若瑄, 核心美力

Vivian 徐若瑄25年後再登紅白全民驚豔！「EMBODY 核心美力」許她永遠窈窕！

young happy attractive woman practicing yoga, doing dvi pada pithasana exercise, glute bridge pose, working out, wearing sportswear, red tsports bra, pants, indoor full length, isolated, grey studio

五五身必做！健身教練親授4招消除「假胯寬」運動，改善骨盆前傾、還能緊實臀部線條

暖身運動

運動前暖身有多重要？預熱還能避免運動傷害，3個「暖身運動」示範動作必學

廣告 - 內文未完請往下捲動
胸小肌運動

每天做預防胸部下垂！健身教練親授3個動作放鬆「胸小肌」，還能改善駝背、圓肩

張員瑛 保養瘦身

IG大曬傲人腹肌！人間洋娃娃張員瑛107公分「逆天長腿、水煮蛋肌」的健身保養秘訣大公開

和我老公結婚吧 朴敏英 瘦身保養

《和我老公結婚吧》朴敏英為戲暴瘦到37公斤！顏值、身材太完美，「保養+健身」5大祕技公開

2021呼吸減肥法

呼吸也能瘦？風靡日本「深呼吸減肥法」每天兩分鐘，1個月瘦6公斤！

tabata 超燃脂影片

最強減脂運動！10款「TABATA運動」超燃脂影片推薦

波比跳 好處、進階跳法

「波比跳」燃脂力超強！教練親授三大「波比跳」變化版動作，這類人不適合

比深蹲更有效！「弓箭步」虐腹、提臀，一週塑出超模鉛筆腿！

「弓箭步」怎麼做才正確？常見錯誤如何修正？弓箭步5大要訣一次看

2021 開合跳

「開合跳」正確跳法怎麼跳？3大好處一次公開！爆汗燃脂還能增進心肺功能

《sweet home2》朴圭瑛身材管理

《Sweet Home2》朴圭瑛人氣暴漲！美肌秘訣、九頭身極品身材管理方法揭露

netflix 歡迎來到三達里 申惠善 減肥菜單

《歡迎來到三達里》申惠善身高172，體重維持在四字頭！超實用減肥菜單公開

netflix京城怪物 韓韶禧 佛系減肥秘訣公開

Netflix《京城怪物》韓韶禧「佛系減肥法」偶爾吃炸雞也可以，「3個飲食秘訣+健身菜單」

韓國網紅 減肥方法

泡芙人必看！韓國人氣網紅半年瘦下30公斤，5招「瘦身秘訣」不私藏揭秘